According to Japanese researchers, engaging in muscle-strengthening exercises for just 30 to 60 minutes per week can significantly reduce the risk of early death. Such exercises encompass activities like push-ups, yoga, and stair climbing. The researchers analyzed data from 16 previously conducted studies, involving 4,000 to 480,000 adult participants from the US, England, Scotland, Australia, and Japan. The participants were generally healthy, with monitoring extending over at least two years.
Japon araştırmacılara göre, haftada sadece 30 ila 60 dakika kas güçlendirici egzersizler yapmak erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilir. Bu tür egzersizler şınav, yoga ve merdiven çıkma gibi aktiviteleri kapsamaktadır. Araştırmacılar, ABD, İngiltere, İskoçya, Avustralya ve Japonya'dan 4.000 ila 480.000 yetişkin katılımcının yer aldığı daha önce yapılmış 16 çalışmadan elde edilen verileri analiz etti. Katılımcılar genel olarak sağlıklıydı ve izleme en az iki yıla yayılmıştı.
The findings, published in the British Journal of Sports Medicine, revealed a 10% to 20% lower risk of early death from all causes among individuals who engaged in 30 to 60 minutes of strength or weight training per week. This exercise regimen also demonstrated a comparable reduction in the risks of heart disease and cancer. Notably, those who combined muscle training with aerobic activity exhibited a more substantial decrease in the risk of death from all causes (40%), heart disease (46%), and cancer (28%).
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bulgular, haftada 30 ila 60 dakika kuvvet veya ağırlık antrenmanı yapan bireyler arasında tüm nedenlerden kaynaklanan erken ölüm riskinin %10 ila %20 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Bu egzersiz rejimi aynı zamanda kalp hastalığı ve kanser risklerinde de benzer bir azalma göstermiştir. Özellikle, kas antrenmanını aerobik aktivite ile birleştirenler, tüm nedenlerden (%40), kalp hastalığından (%46) ve kanserden (%28) ölüm riskinde daha önemli bir düşüş sergilemiştir.
However, the study indicated that exceeding 130 to 140 minutes of muscle training did not maintain the same positive health impact, with noticeable effects primarily related to diabetes.
Bununla birlikte, çalışma 130 ila 140 dakikalık kas eğitiminin aşılmasının aynı olumlu sağlık etkisini sürdürmediğini ve gözle görülür etkilerin öncelikle diyabetle ilgili olduğunu göstermiştir.
University of Minnesota professor William Roberts, not involved in the study, emphasized the study's value for individuals seeking health improvements with limited time for exercise, as reported by CNN.
CNN'in haberine göre, araştırmada yer almayan Minnesota Üniversitesi profesörü William Roberts, çalışmanın egzersiz için sınırlı zamanı olan ve sağlığını iyileştirmek isteyen bireyler için değerini vurguladı.
Questions
Congratulations!
You have completed the comprehension questions.
✔
Parts of this lesson are based on: An article Enoo Daily News..
.png)