Do you ever find it hard to sleep at night, no matter how early you go to bed? You might have something called "delayed sleep phase syndrome" or DSPS. This is a problem with your body's natural 24-hour cycle, and it makes you want to sleep much later than you should. People with DSPS often have trouble falling asleep until very late, like between 2 a.m. and 6 a.m., and they find it hard to wake up in the morning. This can last for a long time, even for years, and it's common among teenagers.
Ne kadar erken yatarsanız yatın, geceleri uyumakta zorlandığınız oluyor mu? Sizde "gecikmiş uyku fazı sendromu" veya DSPS adı verilen bir durum olabilir. Bu, vücudunuzun doğal 24 saatlik döngüsüyle ilgili bir sorundur ve olması gerekenden çok daha geç uyumak istemenize neden olur. DSPS'li kişiler genellikle çok geç saatlere kadar, örneğin gece 2 ile sabah 6 arasında uykuya dalmakta güçlük çekerler ve sabahları uyanmakta zorlanırlar. Bu durum uzun süre, hatta yıllarca sürebilir ve gençler arasında yaygındır.
Many people with DSPS say it started after staying up late for studying or parties, or after working evening or night shifts and not being able to get back to a normal sleep schedule.
DSPS'li birçok kişi, bu durumun ders çalışmak veya partiler için geç saatlere kadar ayakta kaldıktan ya da akşam veya gece vardiyalarında çalışıp normal bir uyku programına geri dönemedikten sonra başladığını söylemektedir.
A study in Norway found that about 3.3% of teenagers between 16 and 18 years old had DSPS, and it was more common in girls. People with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) also often have DSPS.
Norveç'te yapılan bir çalışmada, 16-18 yaş arası gençlerin yaklaşık %3,3'ünde DSPS olduğu ve bunun kızlarda daha yaygın olduğu bulunmuştur. Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerde de sıklıkla DSPS görülür.
Most treatments for DSPS are about changing your behavior, like trying to keep a regular sleep schedule and waking up a little earlier each day. Doctors might also suggest sitting under bright light right after waking up to help change your sleep schedule.
DSPS için çoğu tedavi, düzenli bir uyku programı tutmaya çalışmak ve her gün biraz daha erken uyanmak gibi davranışlarınızı değiştirmekle ilgilidir. Doktorlar ayrıca uyku programınızı değiştirmenize yardımcı olmak için uyandıktan hemen sonra parlak ışık altında oturmanızı önerebilir.
Taking melatonin, a hormone that helps with our body's sleep cycle, is another treatment. Some people with DSPS might also have longer circadian periods, meaning they don't feel the need to fall asleep at the same time as most other people.
Vücudumuzun uyku döngüsüne yardımcı olan bir hormon olan melatonin almak da başka bir tedavi yöntemidir. DSPS'li bazı kişilerin sirkadiyen dönemleri de daha uzun olabilir, yani diğer insanlarla aynı zamanda uykuya dalma ihtiyacı hissetmezler.
Questions
Congratulations!
You have completed the comprehension questions.
✔
Parts of this lesson are based on:
An article by Mike Kanert.
.png)